导视：高考前如何调整自己的心态？“考生只要掌握高考心态调理16字诀，就能以良好心态参加高考。”家长怎样帮助孩子考大学？“高考前，高考中，家长要做到五要五不要。”敬请收看本期节目，考前学生心理辅导。
　　主持人：观众朋友大家好，欢迎收看《两岸万事通》。能考上一所好的大学，是世界上几乎所有学子的愿望。中国大陆一年一度的高考就要来临了，即将参加高考的学生们正在埋头苦读，进行最后的冲刺，家长也在为孩子们做着各种积极的准备。然而越是这种紧张的时候，有些问题反而越容易被忽视。考生们往往会面临来自各方面的压力，导致浮躁、紧张、忧虑等不良情绪的产生，从而直接影响到考生考试的发挥。今天我们的演播室就请来中国科学院博士生导师，著名的心理学家王极盛教授，我们请他来跟我们聊聊关于学生高考的心理问题。王教授，你好。
　　专家简介：王极盛教授，中科院心理研究所博士生导师，中国著名心理学家。研究考生心理健康8年，对4万多名中学生进行了心理健康测试，访问过31个省市高考状元，曾编写16本高考心理辅导著作。被称为“中国高考心理指导第一人”。
　　主持人：王教授，现在一说起考试，很多学生或多或少会产生抵制、害怕的情绪，特别是象中考、高考这样的重大考试，为什么会出现这样一种情况呢？
　　嘉宾：越是大考考生越紧张，因为考生有来自各方面的压力，特别来自自身家庭学校，社会的压力，比如说我现在的研究结果证明，最大的压力来自于家庭，90％的考生怕考不好对不起自己的父母。
　　主持人：那怎么来克服这些压力呢？
　　嘉宾：我从几万考生当中总结经验，总结高考心态调整的16字诀，叫强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。
　　字幕：高考成功十六字诀：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。
　　嘉宾：那么怎样强化信心呢，第一点就是考生高考定的目标要切合实际，有不少考生定的目标不切合实际，比如说我现在考试考520分，我要求我高考考640分，一般情形下不可能，这样来讲经过几次考试，每次达不到目标信心就受到挫折，第二点不要攀比，人比人气死人，个人情况不一样。什么叫高考成功，考出自己平时的水平就是成功，第三点要积极，比如说我现在心情不太好，我写纸条镇静镇静，沉着沉着，放在桌子上面经常看，它就能起着一种唤起你积极情绪，唤起你积极心态，唤起你信心的一种作用，第四点是走路挺胸抬头，大家都知道考生考好的时候，走路挺胸抬头，有的男孩走路还横着走还扭一扭，考不好的时候走路低头哈腰无精打采。高考前经常挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快肯定唤起自己的心态。
　　主持人：教授刚才我们说的是强化信心这一块。现在是不是进入我们的第二步叫优化情绪。
　　字幕：高考成功十六字诀——优化情绪
　　嘉宾：第一点以平常心对待高考，我访谈了300多个省级高考状元，问高考是什么，他们说高考就是平常的考试，只不过换了一个教室换了一个监考老师，很多考生和家长，之所以情绪紧张，就是把高考看得太严重了，是决定人生命运的一关，看得太重了，所以到时候他就紧张的，第二点要学会深呼吸，有的考生他不会深呼吸，问他你会深呼吸吗，他说王老师我活的18年，我还不会深呼吸吗。我说你呼给我看看，他说呼就呼，使劲地一呼头疼，没掌握要领，深呼吸有两个要领，第一个要领缓慢地有节奏的吸气，然后第二个要领，不要马上呼停一两秒钟张开小口慢慢地缓慢地有节奏的呼气。学会利用深呼吸，在考场上对调节心态非常有好处。
　　小片一：正确的深呼吸方法：首先缓慢、有节奏地吸气，然后停一两秒钟，用小口慢慢呼气。
　　嘉宾：第三条办法是用右手大拇指按摩左臂上的内关穴。内关穴在什么位置，在您的右手二三四指并在一起这样的宽度，把第二个指头的对边地方，放在左手手腕最前头这条横线上，这一比一量，第四个指头，压在中间地方，就相当于他本人的内关穴。怎么做法呢？缓慢地，有节奏地，特别是顺时针按摩36次。对他缓解心态有一定的好处。
　　小片二：将右手三个指头并拢，把食指放在左手腕横纹上，此时，右手无名指和左手手腕交叉的中点，就是内关穴。缓慢、有节奏并顺时针按摩36次，可以有效缓解紧张情绪。
　　嘉宾：第一个原理就是说我曾经问过一个中医，他说内关穴是调整调节植物神经系统的，起镇定作用，第二个原理，人紧张的时候越紧张是越紧张，你按摩一二三，这样注意力从紧张的地方转移过来了。
　　字幕：高考成功十六字诀——进入状态：
　　小片：进入状态：
　　王教授介绍说，状态对高考非常重要。学生怎么进入状态呢，首先，不要自我加压，考生只要把老师布置的功课做完就行了，不必做太多，否则可能导致适得其反。
　　第二，要学会调节生物钟，每天晚上最好十一点钟睡觉，因为高考是白天考试，晚上熬夜即使精神再好，第二天考场上,要是眼睛都睁不开，那可就坏事儿了。
　　第三点，高考前半个月，每天适当地一些过去曾经做过的试卷，一来可以提高信心，二来可以练练手，热热身。到高考的时候就可以马上进入状态了。
　　字幕：高考成功十六字诀——充分发挥
　　主持人：怎么让这个考生到考场的时候充分发挥呢。
　　嘉宾：第一点在写清楚的基础上力求快，有很多考生一笔一划一横一竖写，写得很清楚，但是答不完卷子，高考时间就是分数，丧失时间就是丧失分数，第二条就是要做到看地准，快，全。以准为基础，没有准就没有快。越快越错。最好看两遍，这样掌握全面信息，把握老师出题用意在什么地方，一答一个准。第三条要训练发散性思维，高考考能力，能力其中一个考思维能力，特别是发散性思维能力，比如说问你一个问题，钻头有什么用途，越快越好，十分钟答十个，砖头盖房子，筑路，铺路，打猫打老鼠，打坏人……。
　　字幕：发散性思维训练法
　　解说：发散性思维强调对一个问题通过联想形成多种的答案。例如：水的功能。
　　解渴、浇花、做饭、养鱼、发电、灭火、洗衣、洗澡、游泳、划船，要点是在短时间内回答尽可能多的答案。
　　嘉宾：平时休息时间经常训练，问我头发有什么用处，笔有什么用处，经常训练，速度就快了，考生只要掌握高考心态调理16个诀，就能以良好心态参加高考。
　　主持人：记得当时我高考第一天的时候，精神压力就特别大，而且我也问过我身边一些朋友，参加过高考的朋友，他们也有过我这样的体会，马上就要高考了，您能不能对今年的考生提一个建议，怎么来消除考试第一天的紧张压力呢。
　　嘉宾：我研究提出了6月7号快速调节心态三步曲，非常简单，非常简便，只要用就有效，第一步曲考生从家里到学校的路上，到学校的考场院里，看到老师和同学，主动问好，同学好，同学也会说你好，同学不会说你坏，你我，我好，大家心态就好，考试的时候就怕一个人嘀咕，越嘀咕越紧张，第二步曲进到考场教室以后，有不少考生把监考老师看成是高考的象征，不敢看监考老师的眼睛，看监考老师的脚两个腿还发抖我建议所有的考生，进入考场以后，热情地看着监考老师的眼睛，大声地说老师好，老师也会说你好，连监考老师都说我好，我还能差吗，第三步曲考生找到座位以后，闭上眼睛默念三遍我一定会成功。经过快速心态三步曲调整，考生就会以良好的心态迎接胜利的高考。
　　主持人：教授你看每年高考前夕我发现家长跟学生们一样，他们有时候甚至是比学生还忙还着急，可能出现了干着急瞎帮忙，帮倒忙，你能不能给我们这些家长，提一些好的建议，怎么能够正确地帮助孩子迎接高考呢。
　　嘉宾：高考前，高考中，家长要做到五要五不要，这是我多少年研究的结果。
　　字幕：家长“五要”
　　嘉宾：五要是第一要情绪稳定，不要听个小道消息，今年题容易就高兴不得了，听到小道消息今年题难就情绪很紧张，第二个情绪愉快，要保持一个平常心，家里有一个温馨气氛，第三个要说一句话就够了，只要你尽力就行，孩子肯定会尽力，第四个要做到确保孩子身体健康，特别高考前一两天孩子要是吃的不多，好多拉肚子上医院，不仅影响身体健康，还影响情绪，第五点帮助孩子督促孩子检查高考时准考证钢笔等等，准备充分不充分，最好6月4号开始就督促孩子。
　　字幕：家长“五不要”
　　嘉宾：第一不要规定孩子每门课考多少分，有的孩子说你语文给我考110分，数学给我考120分，不可能的事，每年高考难度都有变化，你这样规定会作为他的压力，第二不要规定孩子考什么大学，特别是那些考后估分报志愿的省份，或者考后知道分报志愿的省份，更不要规定孩子考上什么大学，第三条高考前一两天和高考两天当中，不要谈论志愿的事情，第四件事情就是高考这两天，不要拐弯抹角问孩子考怎么样，你要问孩子考怎么样，他就会想错的地方，一想错的地方心态就受影响，第五条特别强调的，没有特殊情况不要送孩子上考场，送孩子上考场就是给孩子增加心理压力，我曾经在一个地方讲课，安徽省的一个校长听了我这句话要表示意见，他说我女儿高考，我三天送她上考场，我送过考场之后，我还不离开学校门口，我女儿在二楼教室考试，我眼巴巴看二楼看了三天，虽然看不见我还看，看的结果是什么，我女儿平时的数学成绩基本上120分左右，结果高考考了58分，知道分的时候我女儿跟我讲，爸爸你对我的关爱我永远难以忘怀，可是你从我三天上考场我遇到数学题我不会做，我感觉我对不起你，我脑子里马上浮现出你在外面，唇焦口燥期待我的目光，我心理一酸眼泪就流出来，等一会儿脑子一片空白，后头题都没做，白白丢了60多分，所以家长没有特殊情况，不要送孩子上考场。
　　字幕：专家提示：考生家长在帮助孩子复习时，应该注意五大误区。
　　过分保护的误区；过分干涉的误区；过分期待的误区；忽视言传身教的误区；忽视心理健康的误区。
　　主持人：无论哪一种考试，考的不仅仅是考生的文化素质，考得更是考生的心理适应能力，只有放松心情，端正态度，考生才能发挥自己的真实水平。